【3分でわかる！】睡眠こそ最強の解決策である（要約・感想まとめ）

 

『睡眠こそ最強の解決策である』を紹介します

 

本書は、タイム誌でベストブックスに選ばれるなど大反響を呼んだ一冊

1万7000以上の科学論文をもとに書かれているので、信頼性も抜群です

 

本書の結論は、

ということ

どんな本なのか、見ていきましょう！

 

 

 

 

 

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『睡眠こそ最強の解決策である』の目次

総ページ数は、432ページ

「本書さえ読めば、睡眠のすべてがわかる！」というような本です

付録の『12のアドバイス』だけでも、非常に有益

知ってるか、知らないかで今後の人生が大きく変わると思います

 

『睡眠こそ最強の解決策である』の要約

僕が本書を読んで「ここは重要だ！」と思ったところをピックアップしました

サクッと見てみましょう↓

 

睡眠のメリット

 

つまり、睡眠は

心身の健康を保つ最強の薬

というわけです

 

また、食事・運動・睡眠、どれも健康にとって重要ですが

一番大切なのは睡眠ということが最新の研究で明らかになっています

著者も以下のように言っています

「睡眠は健康の3本柱の1本だ。あとの2本は食事と運動だ」

しかし最近は考えを変えた。睡眠はただの柱ではない。むしろすべての基盤であり、その基盤の上に食事と運動という2本の柱が立っているのだ。

※206ページより

たしかに、経験的にも

• 不健康な食事をした日
• 運動しなかった日
• 睡眠不足の日

では、『睡眠不足の日』が最も悪影響が大きい気がします

 

睡眠不足のデメリット

『寝不足は緩慢な自殺』

だと著者は言っています

睡眠時間が6～7時間を下回る状態が続くと、以下のようにデメリットだらけです

 

そして、さらに問題なのが

寝不足の時は、自分が寝不足であると自覚できない

（作業効率が落ちていることにも気づかない）

ということ

反応が鈍く、ぼんやりしていて、エネルギーが低い状態が自分の普通だと思ってしまう可能性大

このため、慢性的な睡眠不足で少しずつ健康がむしばまれるわけです

 

どれぐらい寝ればいいの？

アメリカ睡眠財団によると、各年齢で必要な睡眠時間は以下のようになっています↓

 

ただ、必要な睡眠時間には個人差があります

超低い確率ですが、5時間以下の睡眠でもパフォーマンスが全く下がらない『ショートスリーパー』と呼ばれる人もいます

そこで、自分が睡眠不足か判断できる質問がこちら↓

1. 午前10～11時ごろに眠たくなるか？
   ⇒答えが「はい」なら、睡眠の量が足りないか、眠りの質が悪いか、またはその両方
   
   
2. カフェインを摂取しなくても午前中から頭が働くか？
   ⇒答えが「いいえ」なら、慢性的に睡眠不足の状態

※48ページより

これらの質問と、『各年齢で必要な睡眠時間』を目安に、自分のベストな睡眠時間を調整するのが◎です

 

睡眠の質を上げるコツ

睡眠時間を確保しても、

こんな方もいると思います

そこで、本書で紹介されている睡眠の質を上げる方法を8つだけピックアップして紹介します

 

1．毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

• 不眠症の治療法で最も効果がある方法
  ⇒どうしても1つしかできないなら、これをして！と著者が言っている
  
  
• 平日、休日にかかわらずやること

2．午後にカフェインをとらない

• カフェインが残っていれば、寝づらくなる
  
  
• カフェインの成分が体外に半分排出されるだけでも、5～7時間もかかる

3．夜に電気、スマホなどの光を浴びない

• 脳が昼だと勘違いして覚醒してしまう

4．アルコールを飲まない

• アルコールは眠りの質を下げる
  ⇒眠たくなるのは、『眠り』ではなく『脳の麻痺』
  
  
• 利尿作用があるので、トイレに行きたくなり目覚めてしまう

5．寝室の温度を18.3℃にする

• 眠りに入るには身体の中心の体温が1℃ほど下がる必要がある
  ⇒現代ではパジャマを着て、布団をかけて寝るので体温が下がりづらいため

6．睡眠薬を利用しない

• 睡眠薬は、アルコールと同じで脳の外側だけを眠らせているだけ（疲れがとれない）
  
  
• 疲れやだるさが翌日に残るので、怪我や自動車事故のリスクがUP
  
  
• 睡眠薬を使うと、ガン、心臓病、脳卒中のリスクもUP
  
  
• 睡眠薬は百害あって一利なし

7．定期的に運動をする

• 睡眠の量と質UPだけでなく、健康・体系維持にもつながる
  
  
• 質の高い睡眠によりエネルギーが増し、さらに精力的に活動できる
  
  
• 寝る1～2時間前の運動はダメ
  ⇒体温が上がって眠れなくなる

8．健全な眠りのためには、満腹すぎても空腹すぎてもダメ

• 炭水化物が全摂取カロリーの70%を超えると、眠りに悪い影響がでる
  
  
• とくに糖分は控えた方がいい

 

その他、気になった箇所

寝だめは無意味

• 人間だけでなくすべての動物で一緒
  
  
• 寝不足の状態が1週間続いた後で、回復のための長時間睡眠を3日続けても、脳の働きは通常のレベルまで回復しない

人間は本来、昼寝をする生き物

• 昼寝、仮眠は一時的に集中力を上げる効果がある
  
  
• 26分の短い昼寝であっても作業効率は34%上昇し、覚醒度の上昇は50％以上になる
  ⇒NASAの研究で実証済
  
  
• 昼寝はシエスタという形で世界各地に今も残っている
  
  
• シエスタをやめると、死亡リスクが60％も上昇する
  ⇒ハーバード大学の研究で実証済
  
  
• 昼寝では学習、記憶、情緒の安定、意思決定といった高度な脳の機能を回復することはできない
  ⇒夜の睡眠時間の確保が重要

『寝すぎは身体悪い』は嘘

• 睡眠時間が9時間を超えると死亡リスクUPというデータは、重い病気の人も含んでいるため
  ⇒ガンなどの人は、治療のため長時間寝る必要があるが、亡くなってしまうことが多い
  
  
• 睡眠が身体に悪いという証拠は1つも見つかっていない
  ⇒つまり、寝すぎると早死にするというのはウソ

 

みんなのレビュー

「睡眠こそ最強の解決策である」読んだ。6時間睡眠を10日続けるだけでも、24時間置き続けている人と同等の集中力へと自覚なしに低下するそうな。
6時間睡眠って結構寝てる印象だったんだけど、見直さねば。

— jima (@jima_ml) September 26, 2020

読了。食事運動睡眠のうち、健康の為に最重要なのは睡眠。睡眠時間を削るやつは一生本領発揮しないまま死ぬぜよ、くらい強めのニュアンスで人体にとって7-9時間睡眠がマストということが分かりました。_φ(･_･
保健体育の授業で教えて欲しい。

睡眠こそ最強の解決策である https://t.co/wCrs8607BL pic.twitter.com/QwkR3y7jlJ

— イト➹アラフォーダイエット (@ito110infj) July 6, 2020

 

さいごに

睡眠は健康の根幹

本書を読むと、睡眠時間を削ってまで働くことのバカバカしさがよくわかります

自分の睡眠について考えさせてくれる良書です

忙しい現代人だからこそ、読むべき一冊ですね

 

本書では他にも

など、健康に役立つ内容が紹介されています

気になった方は手に取ってみてください

これからの人生の健康、生産性を大きく改善できる情報が、2,000円以下で手に入るのでコスパ◎だと思います

 

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