【ストレス68%解消】読書の知られざる健康効果(研究論文あり)

健康

こんにちは!

 

8my(@8my__)です

今回は、こんな疑問を解決します↓

  • 読書でストレス解消ができるって本当かな?

  • 効果的な読書方法が知りたい

 

参考文献は『読む薬』です

著者:五十嵐良雄

 

結論から言うと

適切な方法で読書をすれば、ストレスを68%も減らすことができます

効果抜群ですね


もう少し、詳しく見てみましょう!

 

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読書はストレス解消に効果的(研究論文あり)

たった6分の読書でストレスは68%も軽減する

  • イギリスのサセックス大学の研究で、読書がストレス解消に効果的だと判明
ストレスの軽減効果

  • 読書:68%6分間でOK)
  • 音楽鑑賞:61%
  • お茶、コーヒー:54%
  • 散歩:42%
  • ゲーム:21%

英サセックス大学の研究より

たった6分で、7割ものストレスを軽減できるなんて、読書すごすぎ!

 

読書家にとっては常識だった

  • リバプール大学の研究では、38%の成人が読書を『究極のストレス解消法』と考えていることが分かっている

  • イギリスの成人1,500人を対象にした別の調査では、76%が読書によって人生が豊かになり、幸福感がもたらされたと回答

読書が精神的に良いことは、読書家にとっては当たり前なんですね

 

うつ病の治療にも使われる読書療法

  • 世界各国で、うつ病の治療に『読書』が使われている

  • イスラエルでは、『読書療法家』が国家資格として認められている

  • 古代ギリシアの図書館のドアに『魂の癒しの場所』と記されるほど、読書は昔から治療に用いられてきた

  • 17世紀の医師シデンハムは、「良好なる書は百の医薬に勝る」と述べている
読書療法とは?

ざっくり言うと、患者に適した本を読ませる治療法

読書療法は、かなりメジャーな治療法なんだね

 

読書でストレスが解消される理由

コミュニケーションをとれる

  • 「サイエンス」誌に掲載された研究によると、文学作品を読むことで「他人の思考と感情を『読む』能力」が磨かれる
    ⇒読書は、コミュニケーションをとる行為といえる

  • 孤独は人にストレスを与える。読書で『他者とつながる』ことでストレスが下がる
    ⇒人は他者とのつながりを求めるもの

現実逃避できる

  • 本の内容に没頭することで、ストレスの原因になっている現実から離れ、自分の時間を満喫できる

 

なるべく避けたい!読書方法2つ

興味のない本(難しい本)を読む

  • 興味のない内容、難しい内容は逆にストレスになる
    ⇒没頭できないため

  • サセックス大学の研究で、「どんな本を読むかは全く問題でなく、面白い本に夢中になることで、心配事やストレスから逃れることが重要」という報告あり
    ⇒絵本、漫画、小説、ビジネス書、なんでもOK

  • 1冊読み通さなくてもOK
    ⇒興味のあるところだけ読めばいい

 

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電子書籍で読む

  • ノルウェーのスタヴァンゲル大学の研究で、『電子書籍で読書をした人は、文庫本を読んだ人よりも共感度、熱中度、理解度が低くなる』ことがわかっている

  • 電子書籍で読書をすると、20%~30%読むスピードが落ちる

  • スマホで読書する場合、通知で読書が中断される可能性がある
    ⇒すぐにネットにアクセスできるので、気も散る

  • 寝る前に読むと、ブルーライトにより睡眠の質が下がる
    ⇒読書のリラックス効果は高いので、寝る前の読書は最高。しかし、スマホやタブレットでの読書は最悪

 

どうしても寝る前に電子書籍が読みたい!という人はKindle Paperwhiteで読みましょう

ブルーライトがほとんど出ないので、睡眠の質が下がりにくいです

 

 

(さいごに)まだまだある、読書の効能

今回は、五十嵐先生の著書『読む薬』を参考に、

  • 読書のストレス軽減効果
  • 効率的な読書方法

について解説しました

読書の効果は絶大でしたね

 

実は、読書の効果はストレス軽減だけにとどまらないんです

他にも、

  • IQを高める
  • 認知機能の低下を防ぐ
  • 寿命を延ばす
  • 人生の幸福度を上げる
  • お金持ちになる

など多くの効果があります

しかも、これらすべてに科学的研究の裏付けあり

詳しく知りたい方は、『読む薬』を手に取ってみてくださいね↓

 

読書の習慣を身に付けよう!

読書のメリットが大きいことは分かった!

でも、

  • 活字が苦手!
  • 読書する時間がない…

という人もいますよね

 

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これなら、活字が苦手でもとっつきやすいと思います

『通勤時間』や『家事をしながら』などでも読書できるので、忙しい人にも最適ですよ

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読書の習慣は、ぜひ身に着けたいですね


さいごまで読んでいただき、ありがとうございました!

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