【要約まとめ】何歳からでも丸まった背中が2ヶ月で伸びる

今回の記事では、『何歳からでも丸まった背中が2か月で伸びる』を紹介します

 

この本の著者は2人

です

 

リハビリテーションのプロ2人によって書かれた本ですが、

• 専門用語が少ない
• 図や挿絵が多い
• 医療現場での実際のエピソードあり

と、非常に読みやすい本でした

『丸まった背中が2か月で伸びる』の目次

総ページ数は126ページ

筋トレのやり方は、図解付きで分かりやすいですよ

『丸まった背中が2か月で伸びる』の要約

良い姿勢とは？

ラジオ体操の最初にする『背伸びの運動』で、両手を上げる⇒両手を下げる

この下げた時のピンと立っている姿勢がベストです

まっすぐな背中のメリット

• 関節疾患や骨折・転倒を予防できる
  これらで、要支援の認定をうける人が非常に多い
  
  
• 息を大きく吸って吐けるので、血液循環が良くなる
  良い姿勢は長生きの秘訣！
  
  
• 疲れにくくなる
  背すじが曲がれば、無理やり筋肉で姿勢を保つ
  
  
• 心臓の機能が低下するのを予防できる
  無理な姿勢で疲れる→寝ころぶ時間が増える→心臓の機能低下
  
  
• 若く見られる
  まっすぐな背中は、『若々しい』『元気』といった印象を与える

背中が丸くなる原因

主な原因は、

です

背筋の衰え（頭を支えられなくなる）

• 高齢者は、年間1～3％の筋力が低下
  70代になると、20代の6割程度に低下
  
  
• 筋肉は動かさなければ、1日で3％も弱くなる
  高齢者は元々の筋肉量が低いので大変なことになる
  
  
• 頭は体重の8％程度と、ボーリングの玉ぐらい重い
  背筋が衰えると頭を支えられず、背中が曲がる

背骨が弱くなる（圧迫骨折する）

• 骨密度は年齢とともに確実に低下
  高齢になると、立ち上がった時など、たわいもないことで圧迫骨折になるリスクUP
  
  
• 圧迫骨折の60%は痛みが無く、気付きづらい
  安静にしていれば骨は再構築されるが、折れた分だけ、背骨は陥没したまま固まってしまう（＝背中が曲がる）
  
  
• 1つ目の骨折の際に治療しないと1年以内に20～30％の人がさらに骨折する
  ドミノ倒し状態になり、どんどん背中が曲がる

解決策：真っすぐな背中になるために

解決策は、

です

背筋の強化

• まっすぐな姿勢を意識する
  ＝重力に逆らい負荷がかかる（これが最大の筋トレ）
  
  
• リュックサックで外出する
  後ろに引っ張られるので姿勢が良くなる
  
  
• キッチンが低い場合は腰掛けで調整
  腰を曲げたまま家事をするのは×
  
  
• 背筋を簡単に鍛えるトレーニング
  寝たまま・座ったまま簡単にできる『ズボラ筋トレ』
  

骨の強化（圧迫骨折の予防）

• 以下の栄養素を積極的にとる

• リンをとらない
  カルシウムの吸収を妨げる
  食材）スナック菓子、インスタント食品
  
  
• アルコールやたばこを控える
  カルシウムの吸収を妨げる
  
  
• 子供の頃から骨の成長に十分な栄養素をとる
  若い頃からのダイエットは良くない
  
  
• 日に当たり、適度な運動をする
  
  
• 適切な食事と運動で、生活習慣病を予防する
  生活習慣病になると、骨がもろくなりやすい
  
  
• 医療機関をこまめに受診する
  圧迫骨折の60%は痛みが無く、気付きづらい
  
  
• 身長が4cm縮んだら圧迫骨折を疑う

さいごに

いつまでも若々しく健康でいるために、『まっすぐな姿勢』が大切だと痛感しました

自分も、「背中を伸ばそうと思っているのに、いつのまにか猫背になっている…」ということがよくあります

本書の内容を実践して気を付けたいですね