『本当は危ない国産食品』を読んだので、どんな本かザックリまとめます

本書を読むと、以下の考えが誤解だと分かります↓

↑それ、全部ちがうよ！

 

「そうなの!?」と思った方は、ぜひ記事を読み進めてくださいね

『本当は危ない国産食品』の目次

『本当は危ない国産食品』の要約

ザックリ要約しました↓

『農薬は少量なら安全』の嘘

• 医薬品なら、何度も人間で安全性を試験する。しかし、農薬は動物実験のみ
  
  
• 農薬の残留基準値は、ラットなどの動物に投与して「全く毒性が見られなかった量」を100で割って決められる
  ⇒100で割る根拠は特になく、2桁も低くすれば大丈夫だろうという程度のもの
  
  
• 試験されているのは農薬単品の毒性のみ
  ⇒複数の農薬が合わさるとどうなるかは、試験されていない
  
  
• 農水省が言う『安全』は「急性中毒にはならないよ」というもの
  
  
• 長年にわたって毒にさらされると、アトピーや花粉症、発達障害になる可能性あり
  ⇒安全とされる量でも影響が出ているが、ほとんど調べられていない
  
  
• 母親が摂取した農薬は、そのまま胎児に移行する
  
  
• 作物内部に蓄積される農薬は、洗っても無意味

日本では農薬の安全基準がいい加減

とても「少量なら安全」とは言えないね

日本は世界一の農薬大国だった

• 近年日本では、農薬の残留基準値が緩められている
  ⇒アメリカからの圧力あり
  
  
• 日本は中国を抜いて、世界一の農薬大国になろうとしている
  
  
• 日本では、『形や色が悪い、虫食いの痕がある』と消費者が買ってくれない。出荷さえできない場合もある
  ⇒農家は農薬を使って、きれいな作物をつくるしかない
  

確かに、お店の商品は『きれい』な作物ばかりだよな…

自分たち消費者にできること

• 作物の『きれいさ』にこだわらない
  ⇒形が悪い・虫食いがある方が安全
  
  
• 旬のものを食べる
  ⇒ハウス栽培は、季節に逆らって育てるので植物にとってストレス。病気にかかりやすいので、農薬をたくさん使う
  
  
• オーガニック食材を買う
  ⇒食費が高くなるので、肉を減らしたり、無駄のない買い方をする

▼ 印象に残った文章

私たち消費者が、ピカピカの見栄えの良い農作物だけが安全な食べ物と思い込んでいる限り、日本の有機農作物はいつまでたっても増えないだろう

しかし、健康で過ごせる未来の時間を買っていると思えばそれほど高くないはずだ

ヨーロッパではオーガニックが主流

1度食べると、美味しくて後戻りできなくなるんだって

さいごに

本書を読んで、『国産＝安全』というのが完全に誤解だとわかりました

今後は、きれいな作物でなくても、国産でなくても、できるだけオーガニックのものを選ぶようにしたいと思います

本書では他にも、

など、衝撃的な内容が多く載っていました

『知らない』って怖いことですね…

みんなの口コミ

興味深い。
知っている事もありそうだけど読んでみたい。
『国産だから安心、安全なんて大ウソ！
本当は危ない国産食品
「食」が「病」を引き起こす』

是非、コロナ怖い病の方にも読んで頂いて、コロナなんかよりあなたの食生活の方が恐ろしいと教えてあげたい。 pic.twitter.com/X8nI9Jhcs2

— happy alien (@happy_alien77) January 17, 2021

「本当は危ない国産食品」P145より
大手メーカー軒並みアウトですね😱

— 清水みちこ@食と心で健康な毎日へ (@michiko_no8) January 20, 2021

あまり新刊本は読まないのですが、これは別格。奥野修司氏の新刊『本当は危ない国産食品』（新潮新書）。
主に作物に使われる農薬問題に斬り込んだ問題作。特に小さなお子さんがいる方は、今すぐ読んだ方がいいです。イチゴ、好きだったんだけどなー。（よ）

— 上原善広.info (@tabitoroji) December 17, 2020

『食』は健康に直結するので、誰にとっても重要です

気になる方はぜひ手に取ってみてください

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

▼ 買ってはいけない食品リストはこちら

【3分でわかる】買ってはいけない食品リスト（食品添加物）

渡辺雄二さんの本を参考に、買ってはいけない食品添加物のリストをまとめました

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• 『アダルトチルドレンから自由へ』の要点
  
  
• アダルトチルドレンの克服法
  
  
• 幸せになる考え方

こんにちは！

８ｍｙ（@8my__）です

『アダルトチルドレンから自由へ』を読みました

本書はアダルトチルドレンの克服にフォーカスした本

「もしかして、私もアダルトチルドレンかも…」

「なんか生きづらいな…」

そんな人は必読の一冊になっています

本書の結論は以下のとおり

それでは、要点をサクッと見ていきましょう。

そもそも、アダルトチルドレンとは？

アダルトチルドレンの原因

幼少期の親子関係に原因があります

普通の親は、子供がどんな失敗をしても、どんな欠点があっても、それを含めて子供を愛します

なので、子供には『自分は自分でいい』という自己肯定感や『自分を大切に思う気持ち』が芽生えます

つまり、自尊心が徐々に高まるわけです

しかし、親が以下のように支配的であった場合は違います

このような親は『ありのままの自分』を認めてくれません

言葉や暴力でハッキリ否定する親もいれば、がっかりした表情、ため息などで否定する親もいます

『このままの自分ではダメだ』『親が自分の存在価値を決めている』という感覚を無意識に植え付けられるので、自尊心が高まりません

その結果、自信のなさ、自己肯定感の不足など心の問題が生じます

アダルトチルドレンの症状

自尊心が低いため、以下のような症状がでます

こういう症状の結果、アダルトチルドレンの人は生きずらさを感じてしまいます

成人してからもずっとです

アダルトチルドレンとは不幸のことをいうのです

（中略）

そういう症状をもってして結局それが何かといいますと『不幸』なのです

第一章より引用

生きづらさが続くなんてツライですよね

克服方法を見ていきましょう↓

アダルトチルドレンを克服するには『幸せになること』

『自尊心が低く、生きづらい』そんなアダルトチルドレンを克服するには、

今の自分のままで幸せになることが超重要です

幸せになってしまえば、あとは勝手に自尊心も自己肯定感も自信もプライドも自分の意志も、あなたが失った何もかもがついてきます

要は幸せになってしまえば、あとは勝手にアダルトチルドレンは克服されていくということです

第五章より引用

×アダルトチルドレンを克服する→幸せになる

〇幸せになる→アダルトチルドレンを克服する

ってことですね

幸せになってから、アダルトチルドレンを克服していくのです

これが最短距離というわけではなく、実はこの順番でしか克服できません

この順番を間違えてしまうと、治るものも治らないのです

第一章より引用

アダルトチルドレンは不幸な状態では治りません

なぜなら、不幸だと自尊心は全く高まらないから

今が不幸な状態で、「このままの自分でいい」なんて思えないですからね

幸せになる2つのポイント

でも、どうやって今のままで幸せになるの？

この疑問にお答えします

今のままで幸せになるポイントは以下の2つです

幸せになるポイント①：良い面を見る

どんなに良いことでも、悪い方から見てしまうと悪くしか見えません

例えば、1日に100個の仕事をして、たった1個の仕事にミスがあったとします

この時にみなさんはどう考えるでしょうか？

不幸な人は

×「1個の仕事ができなかった…」

と考えてしまいがちです

幸せな人は

〇「99個の仕事ができた！」

と考えます

『良い面に注目する』これが大切です

幸せになるポイント②：自分の不完全を許す

不幸な人は自分の中に『許せない』があります

劣等感とかコンプレックスってやつです

これが気づかないうちに、自分のメンタルを超傷つけます

なぜなら、この『許せない』が1日に数万回もの自分へのダメ出しになるから

人は無意識に1日6万回の思考をするんです

もし、「お前のここがダメだ！許せない！」って1日に数万回も言われたらどうですか？

心が病むのは当たり前ですよね

「このままの自分でいい」と自分を認めて受け入れることが大切です

それに、完全な人間なんていません

しかも実は、欠点があった方が人は魅力的に見えるんです

主人公が『完璧な人間』の漫画をあなたは見たいと思いますか？

漫画などを見ると、人間の主人公には必ず何か欠点がありますよね

おっちょこちょいだったり、寝てばかりいたり、うっかり者だったり、思考が子供みたいだったり、わがままだったり、歌が下手だったり、太っていたり、病弱だったり、やる気がなかったり

必ず完璧ではない部分があって、でもそこに好意や魅力、愛を感じるようにできているのです

第二章より引用

不幸の原因は、考え方の悪い癖

少しずつ修正していきましょう

※幸せな考え方になるための実践方法はネタバレになるので控えます

さいごに

アダルトチルドレンは幼少期の親子関係が原因で自尊心が低いです

このため、自己肯定感が不足し、ずっと生きづらさを感じてしまいます（＝不幸）

克服するためには、考え方を修正して幸せになることが重要です

『アダルトチルドレンから自由へ』には、幸せな考え方になるための具体的な方法も紹介されています

気になった方は手にとってみてください

生きづらさを感じる方は必読の一冊ですよ

昨日はアダルトチルドレン対策の本をよんでいて、久々にいい本だな、と思える本を見つけました😺🐾

「アダルトチルドレンから自由へ」
からの引用📖
堅い本かと思ったら絶妙に緩くて、的確で、最高。ちょっと笑えるし、ちょっと泣ける。
「いい子」で苦しむ人にオススメ📖 pic.twitter.com/241DbVyJBb

— めめ猫妖怪🐈🐾次は6/17-18原宿デザフェス (@memeneko2525) May 24, 2019

『アダルトチルドレンから自由へ』読んでる。読みやすいし、すいすい心に入ってくる…😭

— セリ姉さん🚀 (@serisister) November 23, 2021

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

シリーズ本の『あがり症から自由へ』も良書でした↓

【悲報】あがり症を治すとっておきの魔法の方法←ない（別方法あり）

あがり症から自由へ（著：沢瀬直太朗）の要点をまとめました。人前で異常に緊張する方は必見です

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• 要約が知りたい
  
  
• 自分の睡眠を改善したい
  
  
• 健康でいたい

こんにちは！

８ｍｙ（@8my__）です

『睡眠こそ最強の解決策である』を紹介します

本書は、タイム誌でベストブックスに選ばれるなど大反響を呼んだ一冊

1万7000以上の科学論文をもとに書かれているので、信頼性も抜群です

本書の結論は、

ということ

どんな本なのか、見ていきましょう！

画像でサクッと見たい人のために、インスタも置いときますね↓

 

 

 

 

 

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『睡眠こそ最強の解決策である』の目次

総ページ数は、432ページ

「本書さえ読めば、睡眠のすべてがわかる！」というような本です

付録の『12のアドバイス』だけでも、非常に有益

知ってるか、知らないかで今後の人生が大きく変わると思います

『睡眠こそ最強の解決策である』の要約

僕が本書を読んで「ここは重要だ！」と思ったところをピックアップしました

サクッと見てみましょう↓

睡眠のメリット

つまり、睡眠は

心身の健康を保つ最強の薬

というわけです

また、食事・運動・睡眠、どれも健康にとって重要ですが

一番大切なのは睡眠ということが最新の研究で明らかになっています

著者も以下のように言っています

「睡眠は健康の3本柱の1本だ。あとの2本は食事と運動だ」

しかし最近は考えを変えた。睡眠はただの柱ではない。むしろすべての基盤であり、その基盤の上に食事と運動という2本の柱が立っているのだ。

※206ページより

たしかに、経験的にも

• 不健康な食事をした日
• 運動しなかった日
• 睡眠不足の日

では、『睡眠不足の日』が最も悪影響が大きい気がします

睡眠は、『万能薬』であり『健康の基礎』でもあるんだね

しっかり寝なきゃ！

睡眠不足のデメリット

『寝不足は緩慢な自殺』

だと著者は言っています

睡眠時間が6～7時間を下回る状態が続くと、以下のようにデメリットだらけです

そして、さらに問題なのが

寝不足の時は、自分が寝不足であると自覚できない

（作業効率が落ちていることにも気づかない）

ということ

反応が鈍く、ぼんやりしていて、エネルギーが低い状態が自分の普通だと思ってしまう可能性大

このため、慢性的な睡眠不足で少しずつ健康がむしばまれるわけです

睡眠不足は『緩慢な自殺』

自覚できないところが、恐ろしいですね…

どれぐらい寝ればいいの？

アメリカ睡眠財団によると、各年齢で必要な睡眠時間は以下のようになっています↓

著者も、成人であれば『7～９時間の睡眠を毎日続けることが大切』と言っています

ただ、必要な睡眠時間には個人差があります

超低い確率ですが、5時間以下の睡眠でもパフォーマンスが全く下がらない『ショートスリーパー』と呼ばれる人もいます

そこで、自分が睡眠不足か判断できる質問がこちら↓

1. 午前10～11時ごろに眠たくなるか？
   ⇒答えが「はい」なら、睡眠の量が足りないか、眠りの質が悪いか、またはその両方
   
   
2. カフェインを摂取しなくても午前中から頭が働くか？
   ⇒答えが「いいえ」なら、慢性的に睡眠不足の状態

※48ページより

これらの質問と、『各年齢で必要な睡眠時間』を目安に、自分のベストな睡眠時間を調整するのが◎です

睡眠の質を上げるコツ

睡眠時間を確保しても、

こんな方もいると思います

そこで、本書で紹介されている睡眠の質を上げる方法を8つだけピックアップして紹介します

1．毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

• 不眠症の治療法で最も効果がある方法
  ⇒どうしても1つしかできないなら、これをして！と著者が言っている
  
  
• 平日、休日にかかわらずやること

2．午後にカフェインをとらない

• カフェインが残っていれば、寝づらくなる
  
  
• カフェインの成分が体外に半分排出されるだけでも、5～7時間もかかる

3．夜に電気、スマホなどの光を浴びない

• 脳が昼だと勘違いして覚醒してしまう

4．アルコールを飲まない

• アルコールは眠りの質を下げる
  ⇒眠たくなるのは、『眠り』ではなく『脳の麻痺』
  
  
• 利尿作用があるので、トイレに行きたくなり目覚めてしまう

5．寝室の温度を18.3℃にする

• 眠りに入るには身体の中心の体温が1℃ほど下がる必要がある
  ⇒現代ではパジャマを着て、布団をかけて寝るので体温が下がりづらいため

6．睡眠薬を利用しない

• 睡眠薬は、アルコールと同じで脳の外側だけを眠らせているだけ（疲れがとれない）
  
  
• 疲れやだるさが翌日に残るので、怪我や自動車事故のリスクがUP
  
  
• 睡眠薬を使うと、ガン、心臓病、脳卒中のリスクもUP
  
  
• 睡眠薬は百害あって一利なし

7．定期的に運動をする

• 睡眠の量と質UPだけでなく、健康・体系維持にもつながる
  
  
• 質の高い睡眠によりエネルギーが増し、さらに精力的に活動できる
  
  
• 寝る1～2時間前の運動はダメ
  ⇒体温が上がって眠れなくなる

8．健全な眠りのためには、満腹すぎても空腹すぎてもダメ

• 炭水化物が全摂取カロリーの70%を超えると、眠りに悪い影響がでる
  
  
• とくに糖分は控えた方がいい

その他、気になった箇所

寝だめは無意味

• 人間だけでなくすべての動物で一緒
  
  
• 寝不足の状態が1週間続いた後で、回復のための長時間睡眠を3日続けても、脳の働きは通常のレベルまで回復しない

人間は本来、昼寝をする生き物

• 昼寝、仮眠は一時的に集中力を上げる効果がある
  
  
• 26分の短い昼寝であっても作業効率は34%上昇し、覚醒度の上昇は50％以上になる
  ⇒NASAの研究で実証済
  
  
• 昼寝はシエスタという形で世界各地に今も残っている
  
  
• シエスタをやめると、死亡リスクが60％も上昇する
  ⇒ハーバード大学の研究で実証済
  
  
• 昼寝では学習、記憶、情緒の安定、意思決定といった高度な脳の機能を回復することはできない
  ⇒夜の睡眠時間の確保が重要

『寝すぎは身体悪い』は嘘

• 睡眠時間が9時間を超えると死亡リスクUPというデータは、重い病気の人も含んでいるため
  ⇒ガンなどの人は、治療のため長時間寝る必要があるが、亡くなってしまうことが多い
  
  
• 睡眠が身体に悪いという証拠は1つも見つかっていない
  ⇒つまり、寝すぎると早死にするというのはウソ

みんなのレビュー

「睡眠こそ最強の解決策である」読んだ。6時間睡眠を10日続けるだけでも、24時間置き続けている人と同等の集中力へと自覚なしに低下するそうな。
6時間睡眠って結構寝てる印象だったんだけど、見直さねば。

— jima (@jima_ml) September 26, 2020

読了。食事運動睡眠のうち、健康の為に最重要なのは睡眠。睡眠時間を削るやつは一生本領発揮しないまま死ぬぜよ、くらい強めのニュアンスで人体にとって7-9時間睡眠がマストということが分かりました。_φ(･_･
保健体育の授業で教えて欲しい。

睡眠こそ最強の解決策である https://t.co/wCrs8607BL pic.twitter.com/QwkR3y7jlJ

— イト➹アラフォーダイエット (@ito110infj) July 6, 2020

• 自分の睡眠を見直したい
• もっと早く知りたかった

このようなレビューが多かったです

さいごに

睡眠は健康の根幹

本書を読むと、睡眠時間を削ってまで働くことのバカバカしさがよくわかります

自分の睡眠について考えさせてくれる良書です

忙しい現代人だからこそ、読むべき一冊ですね

僕も本書を読んで、睡眠時間を見直しました

6時間→7時間に増やしたよ

本書では他にも

など、健康に役立つ内容が紹介されています

気になった方は手に取ってみてください

これからの人生の健康、生産性を大きく改善できる情報が、2,000円以下で手に入るのでコスパ◎だと思います

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

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• スピーチが苦手
  
  
• 人前で異常に緊張してしまう
  
  
• あがり症を克服したい

こんにちは！

８ｍｙ（@8my__）です

沢瀬直太朗さんの著書『あがり症から自由へ』より、あがり症の克服方法をまとめました

ちまたには、スピーチの反復練習、腹式呼吸、ストレッチなど、あがり症を解決するためのいろんなテクニックがあふれていますよね

でも、

『どれを試しても緊張してしまう…』

そんな悩みをお持ちではありませんか？

実は、あがり症はテクニックでは解決できないんです

著者の沢瀬さんも平均台渡りに例えて、次のように言われてます

公園の平均台渡りは、失敗しても死にません

だから怖くないのです

人前で話すのも、失敗しても何ともないんだということに気づかなければ、恐怖は消えません

ただの公園の平均台渡りなのに、地上100ｍの平均台渡りだと勘違いしたまま「テクニック」を身につけても、落ちる恐怖は消えないのです

例えどれだけ場数を踏んで上手くなろうとも人前に出る恐怖は消えません

『あがり症から自由へ』より引用

沢瀬さん自身、重度のあがり症で苦しんだ過去があります

そんな自分を変えるために、大量の本を読み、研究を重ね…

今は『完全に』克服されています

沢瀬さんはどのようにあがり症を『完全に』克服したのか

気になりますよね？

沢瀬さんが、あがり症を完全に克服した3ステップがこちら↓

順に解説するので、見ていきましょう！

サクッと画像で見たい人はインスタをどうぞ↓

 

 

 

 

 

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ステップ1．原因を知る

まずは、あがり症の原因を知ることから。

あがり症の原因は、性格？、体質？、過去のトラウマ？

答えは、これらのいずれでもありません

結論から言います。

あがり症の原因は、

「このままの自分でいい」と思えないこと

言いかえると、自分で自分の価値を認めることができない（自尊心が低い）状態だからです

自分の価値を決めるのが『他人』という状態

自分で自分の価値を認めることができないため、

自分の価値を決めるのは『他人』です

他人から認められないことは、自分の存在価値がない（＝死ぬ）のと同じこと

だから、「なんだ、こんなこともできない人なのか」と思われることが死ぬほど許せない

他人に良く思われないと、生きている意味がなくなるから命がけになるんです

なので、人前で異常に緊張する

本当は失敗しても大丈夫なのに、他人に認められたいから自分でハードルを上げる

結果、ただの公園の平均台渡りが、地上100mの平均台渡りになってしまうわけですね

幼少期の親子関係が背景にある

自尊心が低く、他人の評価を重要視してしまう人は、幼少期の親子関係が背景にあります

子供のころに『ありのままの自分』を親が認めてくれなかった

もっと勉強しなさい、もっときちんとしなさい、言うことを聞きなさい…などと言われ続けた

こういう状況で育つと、「今の自分ではダメだ、親の期待に応えないと」と考えるようになります

大人になるにつれ、『親の期待』が『他人の期待』にすりかわり…

他人の評価を異常に気にするようになってしまうんです

自尊心が低い人にとって、『人前に出ること』＝『大勢の審査員の前にでること』

そりゃ、あがるよね

ステップ2．恐れをなくす

あがり症の原因は理解していただけましたか？

原因が分からないと、どれだけテクニックを身に着けても『あがる』恐怖がつきまといます

理解していただいたという前提で、

『あがる恐怖』をなくす方法を3つ見ていきましょう

方法1．自分を許す

人前で失敗して恥をかくかもしれない自分を許しましょう

許せと言われても…どうやるの？って感じですよね？

具体的には、

「なんだ、こんなこともできない程度の人だったんだって思われる。ラッキー！」

と1日100回、声に出して言うだけです

ポイントはこちら↓

100回唱えると、人前の苦手意識が変わりはじめます

そしてトータルで1,000回を超えると、ハッキリと結果に現れます

10,000回で、奇跡が起こります。

『あがり症から自由へ　第一章』より引用

え？こんなことで？と思われるかもしれませんが、

プラス言葉の法則、アウトプットの法則、などで説明できます

（本書では解説がありますが、この記事では省略）

とにかくやってみましょう

お金もかからないですし

方法2．恥をいいことだと理解する

世界広しといえど、どんな本、どんな教えを調べても、間違いなく恥を恐れない人の方が魅力的でいい人生を歩んでいるということなのです

人は恥をかくような失敗をしても気にせず堂々としている人に最高の魅力を感じるようなのです

そして恥に屈しない勇敢な姿が周りの人から「凄い」という評判になり、出世する人の特徴でもあるようなのです

『あがり症から自由へ　第一章』より引用

人が死ぬときに一番後悔するのが、『もっと挑戦しておけばよかった』ということ

この挑戦を邪魔するのが『恥』です

恥を避けようとすると、萎縮した人生になってしまいます

著者の沢瀬さんも非常に後悔されていますね↓

いつも恥をかかないことだけを最優先で生きていた自分って、どうしようもないくらい格好悪い奴だったのです

それはつまり、他人からどう思われるかばかり気にしているって、一番恥ずかしい生き方だったということです

『あがり症から自由へ　第一章』より引用

でも、やっぱり『恥をいいこと』だと思えない…

そんな人は、

「恥をかける。ラッキー！」

を1日100回、言いましょう

声に出して、無理やり脳に刻んでしまいましょう

ポイントは、方法1『自分を許す』と同じです

• 思えてなくてもOK
• 心を込めて笑顔で言う
• 3週間は継続する

がポイントでしたね

方法3．緊張するのが普通だと知る

社会人の8割以上が、人前で話すことが苦手です

人前でスピーチをする時に緊張するのは当たり前

「いやだな」って思うのは普通のこと

みんなが思ってることなんですね。

だから、あがり症から自由になれても、「人前で話す時に全く緊張しない」とはならないんです。

ただ、少数ですが全く緊張しない人もいます↓

• 芸能人、アナウンサー
• しゃべることが大好き！というパーティーピーポー

これらの人は例外。

自分と比べないようにしましょう

人にはそれぞれ得意・不得意がありますからね

普通に生活する上では緊張するぐらいでOK（みんなも緊張している）

あとは、緊張している自分を許せるか次第です

ステップ3．自尊心を取り戻す

いよいよ最終ステップです

幼少期に奪われた「このままの自分でいい」という感覚を取り戻す方法を3つ紹介します

方法1．姿勢を正す

姿勢を正すと、セロトニンという幸せホルモンが出ます

これは、心の状態うんぬんという問題ではありません

身体的に、自尊心が高まる方法です

セロトニンが出ると、幸福感が増し、不安感がうすまります

個人差はありますが、「このままの自分で幸せ」と思えるようになります

ポイントは視線です

うつむくのはダメ。視線を上げる

すると、自然と良い姿勢になります

方法2．仕事で『できたこと』日記をつける

仕事が終わったら、今日できたことを書きます（スマホのメモでもOK）

『できたこと』はなんでもOKです↓

• 自分から挨拶できた
• メールを返信した
• 遅刻せずに出社できた

など。

「そんなこと、当たり前じゃないか」

そう思ったあなた。それでもいいんです。

自尊心が低い人は、すべてのことを悪い方から見て「このままの自分ではダメだ」と思い悩みます

その思考の癖を変えるのが目的ですからね

著者の沢瀬さんは「幸せになれたのはこの日記を始めたからだ」と言われてます

簡単なのに、それほど効果は絶大なんです

方法3．自分の価値を自分で認める

自分のダメなところも含めて、

「ありのままの自分でいい」

「そもままの自分でいい」

と思えることが、自尊心がある状態です

でも、そう思えないから困っているんですよね。

でれば、とにかく声に出して言ってみましょう

「自分っていいね」

これを1日100回いいましょう。

3週間継続すれば、「このままの自分ではダメだ」という自己イメージがうすれてきます

言う際のポイントはもうお分かりですよね？

• 心で思えてなくてもOK
• 心を込めて言う
• 3週間は継続する

ですよ（3回目）

さいごに

あがり症は、テクニックでは解決できません

↓3ステップを順に踏むことが重要です

そして、じっくり時間をかけて取り組むこと（毎日100回言う、日記をつけるなど）

意識が変われば、以前ほど人前が苦にならなくなりますよ

焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう

参考文献の紹介

沢瀬直太朗さんの『あがり症から自由へ』は、

経験と知識に基づいているので、説得力がちがいます。

また、あがり症を根本から克服できるので、あがり症に悩んでいる人なら必読の一冊。

アマゾンでも100件以上のレビューがついて、評価4.6と大好評です

今回の記事では、内容のごく一部しか紹介していません

『恐れをなくす方法』『自尊心を取り戻す方法』もかなり要約しています

本書には他にも

• 人前でしゃべるテクニック
• 他人が基準になると苦しい理由
• 不完全な人の方が愛される具体例

など、ためになる内容がもりだくさん

あがり症で悩むすべての人にオススメできる本でした

1,000円ほどで、人生のモヤモヤが消えるなら安いものです

気になった方はポチってみてくださいね↓

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

▼関連記事▼

【恥をかいて死にたくなる】原因と、悩まないための4つの考え方

「恥をかいて死にたくなる」「恥をかきたくないから生きづらい」←こんな悩みを解決します

8my-blog.com

⇒【恥をかいて死にたくなる】原因と、悩まないための4つの考え方

• 恥をかいたことが忘れられない
  
  
• 恥をかくのが嫌で、生きづらい

こんにちは。

８ｍｙ（@8my__）です

この記事では、

• 恥を感じる原因
• 悩まない考え方

を紹介します

参考文献はこちらです↓

恥を感じる原因

結論から言うと、

他者から「尊敬されたい」という思いがあるから

こんな経験はありませんか？↓

僕はね、めっちゃありますよ！ 涙

これらの行動は、「尊敬されたい」という思いから、「こうあるべき」という理想の自分を描くのが原因

理想と比べて、できない自分…

この現状の「不完全さ」、理想とのギャップが恥となります

もう恥で悩まない！4つの考え方

どのようにすれば、恥で悩まなくなるのでしょう？

4つの考え方を紹介します↓

4つ全ての考え方を取り入れるのがベストですが、焦りは禁物

1つでも、心の負担は減ると思いますよ

今の自分を受け入れる

「ま、いっか」と自分の不完全さを受け入れる

これができれば、心のバランスが安定します

もちろん、「とにかく諦めろ！」ってことじゃないです

今できていない自分を受け入れたうえで、どう前に進むかを考えるということ

• 基準を「理想」から「今」にもどす
• 不完全な自分を少しずつ成長させる

ってイメージです

小さな気づきや改善点でも、気づくことができた自分を褒めてあげよう

そうすると次の改善点を見つけるのが楽しみになる

自分の基準に達していない状態の自分を受け入れることで、私たちは初めて前に進むことができるのだ

第2章より引用

「尊敬される人」ではなく、「応援される人」を目指す

応援される人とは、さらけだせる人、素直な人です

• 分からないことを認め、質問する
• 声が震えても工夫してスピーチする
• 責任転嫁しない

つまり、人が避けたい恥を、自分の責任で受け入れて一生懸命とりくむ

能力が低いことを受け入れつつ、「姿勢」を大切にする

こういう人は、「頑張っている人」「前向きな人」に見えますよね

自然と周りから応援されるようになります

応援される人はその人の能力よりも、その人の姿勢が応援の対象になる

応援されるには能力が足りているかどうかは重要ではない

もう能力を引け目に感じることはない

まだできなくてもいいのだ

応援される人には、恥をかくことでなることができる

応援される人は、今の自分を受け入れて、人にもさらけ出せる人である

第4章より引用

恥はただわたしたちの前に立ちはだかる邪魔者ではない

頑張っている人だけに与えられる努力の勲章なのである

第4章より引用

応援される人を目指す方が心理的ハードルが下がって楽に生きることができます

失敗しても、誰も覚えていない

恥の思い出の厄介なところは、強烈に記憶に残ること

自分の失敗を、みんながバカにして笑った…もうあんな経験はしたくない…

そんな思いから、同じような場面を避けるようになります（成長しなくなる）

でも、本当にみんなが笑っていたでしょうか？

本当に「バカにして」笑ったんでしょうか？

それに、皆がまだ覚えているでしょうか？

いずれも、NO。

自分が恥のせいで、強くそう思っているだけ

試しにその場にいた人に聞いてみてください。

ほとんどの人が「そんなことあったっけ？」って言いますよ

自分にとっては強烈に覚えている恥の体験も、その場にいた人が覚えていることの方が少ないものだ

あなたは過去に目にした他人の「恥ずかしい失敗」をひとつでも思い出せるだろうか

第2章より引用

恥をチャンスの目印にする

迷ったら恥ずかしい方を選ぶ

これ、実は超重要

『恥に感じる選択肢＝成長、成功のチャンス』なんです

• 恥ずかしいけど、質問する
• 恥ずかしいけど、挑戦する

なぜチャンスかというと、

他の人も恥ずかしくて行動に移せていないから

恥を乗り越えられれば、みんなより一歩前進できます

それに、たとえ失敗しても経験が残ります

（チャレンジしなかった場合は、何も残りません）

「恥」はあなたの敵ではない

今、恥ずかしいと感じているとしたら、それは、あなたが新しいことにチャレンジできている証拠なのだ

言いかえれば、恥はチャンスの目印になる

『はじめに』より引用

人は恥に免疫ができる

早めに恥に慣れることで、その後の自分が恥に苦しめられずに済むようになる

そうすることで未来の自分は今の自分よりも積極的にチャレンジを選びとる体質になれるはずだ

第4章より引用

恥は無料でできる自己投資なんですね

さいごに

「こうあるべき」なんて理想は、自分の妄想にすぎません

「こうあるべき」から自由になれば、生きるのが楽になります

恥ずかしいと思える選択（＝チャンス）がとれるになり、成長・成功のスピードもUP

人からの応援や信頼も集まります

どうせ自分の失敗なんて、自分以外は誰も覚えてません

素直になって、どんどん恥ずかしい選択ができるようになりたいものですね

参考文献の紹介

今回の記事では、本書の一部しか紹介していません

他にも、

など、ためになる内容が盛りだくさん

『恥』で悩んでいる人には、超オススメの本です

恥に対するイメージが180度かわります

騙されたと思って読んでみてください

心がスッと軽くなりますよ

迷ったら恥ずかしい方を選ぼう

ぼく達はつい無意識に恥をかかない生き方を選んでしまう

恥から逃げることで自分を失敗や他人の批評から守っている

しかし、それでは成長もチャンスも見込めない

迷ったら恥ずかしい方を選ぶと決めることで自分でも驚くほどの行動力が湧く

恥を捨てて最高に生きよう

— たかちゃん@アウトプット族giver課 (@taka_chanpage) March 3, 2022

「恥」に対して多角的に捉えていて、乗り越える考え方や方法がたくさん書かれてます。濃密な一冊で、Kindleのブックマークしまくりました笑　恥ずかしいと感じたら何度でも読み返したいです。自分は人からどう見られるか、職場では少し先輩な立場なので、失敗の恥をさらけ出せるようになりたいですね。

— SUWA’（サブ） (@subsuwa) March 20, 2022

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

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【悲報】あがり症を治すとっておきの魔法の方法←ない（別方法あり）

あがり症から自由へ（著：沢瀬直太朗）の要点をまとめました。人前で異常に緊張する方は必見です

8my-blog.com

⇒【悲報】あがり症を治すとっておきの魔法の方法←ない（別方法あり）

• 無の要約が知りたい
  
  
• 不安や心配事で悩むことが多い
  
  
• 気疲れしやすい

こんにちは！

８ｍｙ（@8my__）です

『無（最高の状態）』を読んだので、自分なりに要約してみました

著者は、サイエンスジャーナリストの鈴木祐さん

少し前には『最高の体調』でも話題になりましたね

さっそく、『無』の結論から

少し掘り下げますね

サクッと見ていきましょう！

「動画でも見たい！」って人のために、

鈴木祐さんが直接紹介しているyoutubeも貼っときます

すごく分かりやすいですよ↓

インスタでもまとめました↓

 

 

 

 

 

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人が苦しむ2つの原因

まずは、人が苦しむ原因から見てみましょう

原因は

の2つです

原因①：人は生まれつきネガティブ

いつも心配事が頭から離れない…

そう悩んでいるあなた。

大丈夫、それが普通です。

人は生まれつきネガティブなんです。

人がネガティブな理由は、原始時代にあります

ホモ・サピエンスが暮らした環境では、捕食、飢餓、伝染病、暴力 が日常茶飯事でした

脅威に満ちた環境を生き抜くには、できるだけ臆病になるのが最適解です

無（最高の状態）p.23

ネガティブでないと、生きていけなかったんですね

だから今でも、人はネガティブなことに反応しやすい

例えば、マサチューセッツ工科大学の研究では

• 恐怖をあおるような偽のニュース
  ⇒10万人を超えて拡散
• 正確な事実
  ⇒1,000人にも広がらない

ということが分かっています。

人には

• 良いことはすぐに忘れる
• 嫌なことはあとまで残る

という特徴があるんです

原因②：脳が作るストーリーで、苦しみが増す

人以外の哺乳類にも「苦しみ」の感情はあります

しかし、長々と苦しむのは人だけ。

理由は、苦しみに対する脳の反応

という違いがあります

この脳が作るストーリーにより、人は『苦しみの矢』を自分に向けて放ち続けます

例えば、『仲間の態度がそっけない』場合を見てみましょう↓

現実から意識がそれないので、これで終了です

あれこれ悩んだりしません。

一の矢の苦しみだけなら数分で終わるのに、次々と矢を放ちます

しかも、過去や未来へ架空のストーリーが作られるのでキリがない…

これで苦しみがこじれます

言われてみれば、私たちの悩みは、過去の失敗や将来の不安ばかりですよね

無になるための2ステップ

私たちは、脳がストーリーを作ることを制御できません

そして、ストーリーを現実だと思い込んでしまいます

なので、『脳が作り出したストーリー』に振り回されないことが重要です

以下の2ステップで『無』になるトレーニングをしてみましょう↓

ステップ①：脳が作ったストーリーに気づく

『思考、感情、自己』

これらは脳が作り出した『ただのストーリー』

架空のものなので、発生と消失を繰り返します

まずは、これらが現実でないことを認識しましょう

ステップ②：自分が何を思ったかを観察する

『思考、感情、自己』

これらを「自分ごと」にせず、「あ、こう思った」と脳内の反応としてとらえます

イメージとしては、流れる雲をただ見る感じ

（思考、感情、自己は雲のように発生しては消えます）

好き、嫌いなどのジャッジもしません

こうすると、脳が作ったストーリーを『現実でない』と認識できるようになり、

架空のストーリーに振り回されづらくなります

この2ステップだけで、抑うつが改善するという研究もあります（ジョンズ・ホプキンス大学）

普段から思考を観察するのが難しいなら、初めは瞑想中だけでもOK

無になる3つのメリット

• 圧倒的な自由
  感情、思考から距離をおけるので、外部環境や自分の思考にコントロールされない
  
  
• パフォーマンス向上
  思考がクリアになり、的確な判断ができるようになる
  
  
• 幸福感UP
  自分と他人の境界がなくなり（自己が消える）、「わたし」に脅威を与える敵が消え、大いなる安心感を得られる

他にも多くのメリットがありますが、3つだけピックアップしました

さいごに

無になり、脳が作ったストーリーに振り回されなくなると、生きやすくなります

思考、感情、そして自己でさえ、架空のストーリー

雲のように発生しては消えるもの

ただの錯覚だと気づくことが重要なんですね

参考文献の紹介

今回は、『無（最高の状態）』をサクッとまとめました

（紹介できたのは、ほんの一部です）

本書では他にも

など『無』になるエッセンスが凝縮されています

生きづらさを感じている人は、一読の価値ありです

ぜひ、手に取ってみてください

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

こんにちは！

８ｍｙ（@8my__）です

僕は健康のために、毎日ミックスナッツを食べています

毎日食べていると、こんな悩みが出てきませんか？↓

なるべく安くて美味しいものを買いたいな…

この悩みを解決するため、

以下の条件に合うナッツをすべて購入

食べ比べて、『コスパ』をランキングにまとめました

ミックスナッツを買うなら絶対にネット

実店舗で買うと割高ですからね

それでは、サクッと見てみましょう↓

安い＆うまいナッツはこれ！『コスパ』ランキング

※ 価格は2023年7月30日時点

マカダミアナッツは、『おいしい＆健康に良い』ですが希少なナッツ

なので、マカダミア入りだと価格も上がります

出典：西内花月堂

1位：NUT HYOUGO 商店

出典：NUT HYOUGO 商店

僕のイチオシ！

迷ったらNUT HYOUGO 商店で買っとけば間違いないよ！

2位：calinuts

出典：calinuts

値引きクーポンがよく配布されています。

このクーポンを使えば、1位のNUT HYOUGO 商店よりも安く買えます。

⇒ 小分け袋入りはこちら

3位：西内花月堂

出典：西内花月堂

マカダミアナッツも食べたい！

けど、なるべく安い方がいい！

そんな方にオススメです。

4位：食はこ

出典：食はこ

味重視の方におすすめ！

5位：自然の館

出典：自然の館

値段が少し高くてもOKって人にオススメ！

ちなみに、『マカダミアナッツなし』バージョンもあります↓

番外編：碧南市（ふるさと納税）

ふるさと納税の返礼品なので、年に何度も注文できないので番外にしました

 

 

 

 

 

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ぶっちゃけ、このナッツが一番コスパが良いです

僕のふるさと納税上限額は、シミュレーターで2万円ぐらいだったので、碧南市に2万円を納税

返礼品でナッツを4kgもらいました

碧南市からミックスナッツが4kg届いた☺️毎日食べてるから、ふるさと納税でお得にゲット。2万円納税したけど、実質自己負担は2000円！ミックスナッツ4kgを普通に買えば8000円はするからな。マジで助かる#節約 #お得情報 #ミックスナッツ #ふるさと納税 #投資家さんと繋がりたい #節約術 #節税 pic.twitter.com/xGd46L3bvP

— 8my@木こり×資産1,700万円 (@8my__) May 1, 2022

1gあたり驚きの0.5円です

味もランキング1位と同レベルに旨い

今年のふるさと納税がまだの方はオススメですよ

ふるさと納税をするなら、楽天ふるさと納税がお得

ポイントがガッツリ貯まります

 

 

 

 

 

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⇒『楽天ふるさと納税』公式サイト

まとめ

ミックスナッツを実店舗で買うと割高です

コスパ重視ならネットで買いましょう

どのナッツにしようか迷っている方は、

とりあえず『NUT HYOUGO 商店』で買っとけば間違いないです

ふるさと納税がまだの方は、『碧南市』も検討してみてください

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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• お菓子をやめたいのに、やめられない人
  
  
• お菓子をやめるメリットを知りたい人

こんにちは！

８ｍｙ（@8my__）です

「お菓子をやめよう！」

そう決意しても、つい食べてしまう…

なんて自分は意思が弱いんだ…

そう思っているそこのあなた！

お菓子がやめられないのは、意思のせいではありません

それは『中毒性』が高いからです

（麻薬と同じぐらいの中毒性のお菓子もあるんですよ！）

今回の記事では、医学博士の白澤卓二さんの著書

『お菓子中毒を抜け出す方法』を参考に

をサクッとまとめました

『お菓子中毒』を理解して、適切に対処すれば

きっとお菓子をやめられます

お菓子をやめて、生涯にわたる健康、スリムな身体を手に入れましょう！

▼ 参考文献 ▼

画像でサクッと見たい人のために、インスタも置いときますね↓

 

 

 

 

 

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お菓子をやめられない2つの原因

まずは

↑この原因から見てみましょう

原因1：幸福感

お菓子を食べると手っ取り早く快感を得られます

ストレスも一時的に忘れることができるため、つい食べてしまいがちです

しかし、以下のループに入ると…

お菓子をやめられなくなります

つまり！

↓この鳥のようになるかも…ってことです（怖い…）

原因2：中毒性

お菓子には、

が多く含まれています

実はこれらはマイルドドラッグと呼ばれるほど、中毒性が高いものなんです

※ 参考文献『お菓子中毒を抜け出す方法』には科学的な根拠も載っています

食べないと落ち着かない、イライラするなら中毒末期かもしれません

「やめられない、止まらない」となるのは当たり前

企業は売上のために、消費者を中毒にしているんです

お菓子をやめるための3つの方法

『お菓子の中毒性はヤバい！』

このことが、お分かりいただけたでしょうか？

そんな中毒性の高いお菓子ですが…

安心してください

適切に対処すれば無理なくやめられます

今回は『お菓子中毒を抜け出す方法』よりオススメの方法を3つ紹介します

方法1：運動

運動には、

という効果があるので、お菓子のドカ食い防止になります

おすすめは、ランニングや水泳などの有酸素運動

運動のしすぎも良くないので、以下を目安にしてください

方法2：お菓子を代える

いつものお菓子を『ナッツ』や『高カカオチョコレート』に代えましょう

それぞれ、メリットが大きいです

『ナッツ』のメリット

『高カカオチョコレート』のメリット

方法3：お菓子断食

この方法が最も有効

『お菓子を一切食べない』ことで脳をリセットし、お菓子中毒から抜け出します

ただ、ずっとお菓子を食べないのはキツイですよね…

なので、オススメは3日、1週間など期間を設けてお菓子を断つこと

無理のない範囲で、少しずつ食べない期間を長くしていけばOKです

『お菓子中毒を抜け出す方法』では他にも10種類以上の方法が紹介されています

自分に合った方法を組み合わせることで、無理なくお菓子をやめられますよ

お菓子をやめる3つのメリット

お菓子をやめるメリットを知ることも、お菓子断ちのモチベーション維持には重要です

今回は数あるメリットの中から、3つにしぼって紹介します

メリット1：寿命が延びる

お菓子には糖質、脂質、塩分が多く含まれます

このため、食べ続けると血液状態の悪化・血管の老化が進みます

「人は血管とともに老いる」

医学者、ウィリアム・オスラー1849-1919

という有名な言葉がありますが、

お菓子の食べ過ぎは血管の老化を早め、寿命を短くします

逆にお菓子をやめれば、血液状態が改善し、病気や老化の心配も大きく減ります

メリット2：ダイエット効果

お菓子を食べ過ぎで内臓脂肪がつくと、ホルモンのバランスが乱れます

すると、食欲がコントロールできなくなり…

さらにお菓子を食べてしまうんです

つまり、

ってことです

まさに、悪循環です

逆に、お菓子をやめれば何もしなくても体重は減ります

ホルモンバランスを乱す内臓脂肪は食生活を変えるとすぐに落ちるので、抜群のダイエット効果がありますよ

メリット3：気分が安定する

お菓子をやめると、「食べたい！」という欲求が下がるので、

イライラや不安感がなくなります

精神的に安定し、集中力も持続

人間関係の円滑化や、仕事の効率UPが期待できます

さいごに

「お菓子をやめたい！」

そう思っても止められないのは、

『意思が弱いから』ではありません

お菓子の中毒性が高いからです

すでに中毒状態であれば、抜け出すのはしんどいかもしれません

でも、お菓子を食べ続けて、

こんな問題を抱えるのは、嫌じゃないですか？

（僕は絶対嫌です）

こうならないためにも、できることから少しずつ取り組んでいきましょう

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

▼ 参考文献 ▼

『お菓子中毒を抜け出す方法』では他にも、

など、ためになる内容が盛りだくさん

「お菓子をやめたい」すべての人におすすめの本です

▼ おすすめ映画 ▼

お菓子をやめたい人必見の映画

『砂糖のヤバさ』がよく分かります

（そして、砂糖たっぷりのお菓子を食べる気が失せます）

僕もこの映画を見て、お菓子を控えることを決めました

今ならU-NEXT で無料で見ることができますよ

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こんにちは！

８ｍｙ（@8my__）です

今回の記事では、買ってはいけない食品を紹介します

参考にした本は『子どもに「買ってはいけない」「買ってもいい」食品 』です

『子供に』とありますが、もちろん大人にも当てはまりますよ

買ってはいけない食品を見定めるポイントは

ズバリ、食品添加物

健康のためには、危険性の高い添加物が含まれる食品は避けるのが無難

原材料表示は確認すべきです

「原材料名」の表記の中から「／（スラッシュ）」を見つけましょう。その後ろに書かれている物質が添加物です。 pic.twitter.com/7oHkBNUFx3

— 食品表示なう♪ (@foodlavel_now) October 1, 2021

それでは、『どんな添加物を含む食品が危険なのか』

早速、見てみましょう！

危険性の高い食品添加物

発がん性や毒性が認められている添加物です

これらを含む食品は避けましょう

危険性の低い食品添加物

これらは、もともと食品に含まれている成分が多いです

なので、大量に食べなければ毒性はほとんどないです

危険な食品を避ける簡単な方法

「いや、そんなに添加物を覚えられないよ！」

という人は、『原材料名』欄を見て

こんな食品を避ければOKです

例えば、こちらの商品↓

昼飯を主食オフにしてこれ食べたらトレーナー氏より「添加物多すぎ」とのご指摘…しょぼんぬ pic.twitter.com/pfQ0a9gI91

— ちくわぶ＠ダイエット垢 (@maplekabochalog) February 1, 2021

／の後が長く、カタカナがたくさん…

食品添加物だらけなので、避けるべきですね

さいごに

買ってはいけない食品を見定めるポイントは

食品添加物です

危険性の高いものは特に避けるべき

海外では、その危険性から使用禁止になっている添加物もあります

自分の健康のためにも『何を食べるか』は重要

身体は食べ物でできていますからね

なるべく添加物の少ない食品を選んで、体にやさしい食生活を心がけたいものです

参考文献の紹介

今回、参考にした『子どもに「買ってはいけない」「買ってもいい」食品 』では、具体的な商品名まで紹介されています

「えっ!?お店でよく見るあの商品ってこんなにヤバいのか…」

「あの食品シリーズは安全なんだな」

と、すぐに日常に役立つ内容になっています

気になった方は、読んでみてください

商品ごとに写真もついているので、読みやすい本でしたよ

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！

▼ 国産食品の危険性についてはこちら

【要約レビュー】本当は危ない国産食品（口コミあり）

本当は危ない国産食品（著：奥野 修司）が2分でわかるように要約しました。口コミ、レビューもあります

8my-blog.com

▼ 「健康」に関する記事一覧はこちら

健康

「健康」の記事一覧です。

8my-blog.com

今回は、こんな疑問を解決します↓

参考文献は『読む薬』です

結論から言うと

適切な方法で読書をすれば、ストレスを68％も減らすことができます

効果抜群ですね

もう少し、詳しく見てみましょう！

読書はストレス解消に効果的（研究論文あり）

たった6分の読書でストレスは68%も軽減する

• イギリスのサセックス大学の研究で、読書がストレス解消に効果的だと判明

たった6分で、7割ものストレスを軽減できるなんて、読書すごすぎ！

読書家にとっては常識だった

• リバプール大学の研究では、38％の成人が読書を『究極のストレス解消法』と考えていることが分かっている
  
  
• イギリスの成人1,500人を対象にした別の調査では、76％が読書によって人生が豊かになり、幸福感がもたらされたと回答

読書が精神的に良いことは、読書家にとっては当たり前なんですね

うつ病の治療にも使われる読書療法

• 世界各国で、うつ病の治療に『読書』が使われている
  
  
• イスラエルでは、『読書療法家』が国家資格として認められている
  
  
• 古代ギリシアの図書館のドアに『魂の癒しの場所』と記されるほど、読書は昔から治療に用いられてきた
  
  
• 17世紀の医師シデンハムは、「良好なる書は百の医薬に勝る」と述べている

読書療法は、かなりメジャーな治療法なんだね

読書でストレスが解消される理由

コミュニケーションをとれる

• 「サイエンス」誌に掲載された研究によると、文学作品を読むことで「他人の思考と感情を『読む』能力」が磨かれる
  ⇒読書は、コミュニケーションをとる行為といえる
  
  
• 孤独は人にストレスを与える。読書で『他者とつながる』ことでストレスが下がる
  ⇒人は他者とのつながりを求めるもの

現実逃避できる

• 本の内容に没頭することで、ストレスの原因になっている現実から離れ、自分の時間を満喫できる

なるべく避けたい！読書方法2つ

興味のない本（難しい本）を読む

• 興味のない内容、難しい内容は逆にストレスになる
  ⇒没頭できないため
  
  
• サセックス大学の研究で、「どんな本を読むかは全く問題でなく、面白い本に夢中になることで、心配事やストレスから逃れることが重要」という報告あり
  ⇒絵本、漫画、小説、ビジネス書、なんでもOK
  
  
• 1冊読み通さなくてもOK
  ⇒興味のあるところだけ読めばいい

「本選びで失敗したくない！」という人には、『Kindle Unlimited』がオススメ

書籍・コミック・雑誌など200万冊以上が読み放題です↓

⇒アンリミテッドの無料体験はこちら

電子書籍で読む

• ノルウェーのスタヴァンゲル大学の研究で、『電子書籍で読書をした人は、文庫本を読んだ人よりも共感度、熱中度、理解度が低くなる』ことがわかっている
  
  
• 電子書籍で読書をすると、20％～30％読むスピードが落ちる
  
  
• スマホで読書する場合、通知で読書が中断される可能性がある
  ⇒すぐにネットにアクセスできるので、気も散る
  
  
• 寝る前に読むと、ブルーライトにより睡眠の質が下がる
  ⇒読書のリラックス効果は高いので、寝る前の読書は最高。しかし、スマホやタブレットでの読書は最悪

どうしても寝る前に電子書籍が読みたい！という人はリーダーで読みましょう

ブルーライトがほとんど出ないので、睡眠の質が下がりにくいです

（さいごに）まだまだある、読書の効能

今回は、五十嵐先生の著書『読む薬』を参考に、

• 読書のストレス軽減効果
• 効率的な読書方法

について解説しました

読書の効果は絶大でしたね

実は、読書の効果はストレス軽減だけにとどまらないんです

他にも、

など多くの効果があります

しかも、これらすべてに科学的研究の裏付けあり

詳しく知りたい方は、『読む薬』を手に取ってみてくださいね↓

読書の習慣を身に付けよう！

読書のメリットが大きいことは分かった！

でも、

という人もいますよね

そんな人にオススメなのが、オーディブル

プロが本を朗読してくれる、耳読書です（聞き流すだけでOK）

これなら、活字が苦手でもとっつきやすいと思います

『通勤時間』や『家事をしながら』などでも読書できるので、忙しい人にも最適ですよ

読書の習慣は、ぜひ身に着けたいですね

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました！