【2分でわかる！】病気にならない新常識（要約まとめ）

今回の記事では、『病気にならない新常識』を紹介します

 

著者の古川哲史さんは、東京医科歯科大学の副学長

• 血圧と心臓が気になる人のための本
• 心臓によい運動、悪い運動

など多数の本を執筆されています

 

本書のテーマは、『どうしたら病気になることを防げるか』

 

高齢者になると入院した患者の3割は、病状が悪化した状態で退院するというデータもあります

病気になってからでは遅い！大切なのは予防！

というわけですね

 

本書では、病気を予防するための鍵を握る

の4つについてポイントが紹介されています

 

『病気にならない新常識』の目次

総ページ数は204ページ

各章とも、

という流れで進むので非常に読みやすいです

 

「本を読む時間が無い！」

という方は『覚えておきたいポイント』だけ読んでも勉強になると思いますよ

『病気にならない新常識』の要約

食事のポイント

• よく噛んで食べる
  肥満、認知症を予防
  
  
• 赤ワインを飲む
  ポリフェノールが多い
  心臓病、動脈硬化を予防
  
  
• 味噌とキノコを食べる
  動脈硬化、心臓病、認知症を予防
  アンチエイジングに有効
  
  
• 肉は鶏肉を食べる
  牛肉、豚肉、加工肉は大腸がんを増やす
  
  
• 豆腐や納豆を食べる
  イソフラボンにがん抑制効果あり
  
  
• 地中海食を食べる
  
  心臓病、がん、動脈硬化、糖尿病、認知症を予防

運動のポイント

• 有酸素運動をする
  脳卒中、糖尿病、心血管病、認知症予防
  記憶力UP

　

 

 

これらの疑問については、厚生労働省のホームページが分かりやすいです

 

目的別に書かれているので参考にしてください↓

 

運動についてもっと詳しく知りたい！という方は著者の本『心臓によい運動、悪い運動』も参考になりますよ

睡眠のポイント

• 8時間寝る
  6時間以下だと心停止リスクが4～5倍
  がんの発症率が1.4倍
  
  
• 30分以内の昼寝をする
  認知障害の発症率が1/6になる
  
  
• 朝に運動する
  スッキリと覚醒できる
  夜の眠りが深くなる
  
  
• 早朝に日光を最低30分浴びる（曇りでもOK）
  体内時計がリセットされ、約16時間で眠くなる
  
  
• 寝室を18.3℃にする
  眠りが深くなる
  
  
• カフェインを午後2時以降にとらない
  カフェインは眠気をさます
  効果が半分になるには5～8時間も必要
  
  
• 深夜のコンビニ、スマホ、パソコンはNG
  体内時計がリセット、覚醒してしまう
  
  
• お酒を控える
  眠りが浅くなる

ストレスのポイント

• ストレスは適度にかける
  抵抗力、適応力を得られる
  
  
• ストレスが長時間かからないようにする
  長時間のストレスは、がんの発症率UP
  
  
• 社会的つながりを保つ
  孤独・孤立は人にとって最大のストレス
  20～30％も死亡リスクUP

さいごに

今回の記事は、『病気にならない新常識』の重要ポイントが2分でわかるように要約したので、内容をかなり省きました

本書では他にも

など、健康を維持するための知識がたくさん紹介されています

 

病気になって、時間、お金、幸福を失うよりも、正しい知識をつけてしっかり予防したいものですね

気になった方は、ぜひ本書を手に取ってみてください